Dieta japoneză

Dieta japoneză este o modalitate eficientă de a reduce greutatea. Cu o abordare potrivită în câteva săptămâni, puteți arunca aproximativ 8 kilograme.

Multe persoane reprezintă esența dietei japoneze în consumul de fructe de mare, cu toate acestea, aceasta este o eroare uriașă. Principiile sale consumă produse cu un conținut ridicat de proteine și un procent scăzut de carbohidrați. Durata dietei este de cel puțin 7 sau 14 zile, în funcție de obiectiv. În acest timp, organismul reușește să reconstruiască și se adaptează la un regim relativ rigid.

Principiul principal al dietei japoneze este o secvență clară. Este interzis să se înlocuiască alimentele permise cu analogi și să crească cantitatea de alimente. Rezultatul va afecta sănătatea generală a unei persoane, stilul său de viață, activitatea și obiceiurile proaste.

Caracteristici ale dietei japoneze

Dieta este construită pe principiul nutriției locuitorilor din est. Dieta include o varietate de alimente și scăzute. Potrivit japonezilor, mâncarea ar trebui să lase o senzație de foamea ușoară.

Particularitatea dietei japoneze se bazează pe o restructurare lină a corpului. Proteinele ușoare, legumele și fructele sunt luate ca bază. Ei nu supraîncărcă corpul, dau o senzație de sațietate moderată și satura corpul cu vitaminele necesare. Dieta implică trei mese pe zi, excluzând orice gustări.

Este important să pregătiți corect corpul pentru un nou tip de nutriție, pentru a nu aplica stresul. O respingere ascuțită de dulce și sărată, făină și prăjită este o lovitură puternică pentru o persoană nepregătită.

Regula nr. 1 - Pentru a reduce treptat conținutul de calorii al alimentelor și pas cu pas, excludeți alimentele prăjite și grase, alcool, băuturi carbogazoase, dulci și sărate. Respingerea ceaiului dulce va da deja fructe.

Beneficiile dietei japoneze

Avantajul dietei japoneze constă în rezultatul pe termen lung. Sub rezerva principiilor, puteți scăpa de exces de greutate mult timp. Meniul nu are făină, grăsime și dulce, ceea ce afectează deja armonia figurii. Dieta japoneză vă permite să scăpați de toxine și să curățați corpul.

Beneficiile dietei japoneze:

1. Vă permite să pierdeți în greutate fără rău organismului și să nu -l câștigați imediat după încetare.
2. Include în dieta produse simple care pot fi cumpărate la orice magazin.
3. Nu există ingrediente exotice pentru costurile ridicate în lista produselor permise.
4. Durata maximă a dietei este de 14 zile, aceasta nu este atât de multe, în comparație cu alte metode cu o eficiență mai mică și o durată mai mare.
5. Mâncarea este de doar 3 ori pe zi, ceea ce exclude nevoia de a transporta mai multe recipiente cu alimente diferite cu tine.

Dezavantajele dietei japoneze

Pe lângă punctele pozitive, dieta japoneză implică o listă de dezavantaje:

1. Non -consum sub formă de conținut ridicat de proteine, grăsimi și carbohidrați scăzute. Această metodă de putere conține puține vitamine. Ele pot afecta negativ pielea, părul și unghiile. Sistemul nervos va reacționa, de asemenea, la acest fapt, oferind o reacție sub formă de iritabilitate și performanțe scăzute.
2. Conținut de calorii scăzut critic pe zi. Norma minimă zilnică ar trebui să fie de aproximativ 1000-1200 kcal. După ce ați aranjat un regim de post la corp, nu puteți conta pe capacitatea de a face eforturi fizice puternice și sport.
3. O dietă scăzută cu o cantitate mică de carbohidrați poate duce la pierderea musculară. O astfel de nutriție trezește hormonul stresului și îmbunătățește catabolismul.
4. Din cauza unei mese rare, este nevoie de o gustare care să fie excluse în timpul nutriției dietetice. Acest fapt poate fi o sursă de defalcare.
5. Dieta este construită pe reguli și restricții dure. Nu orice persoană va putea să adere la regim și să nu se rupă la ieșire.

Produse permise și interzise pe dieta japoneză

Produsele tradiționale scăzute -calorii stau la baza dietei japoneze.

Produse permise:

• Filet de pui;
• vită;
• Pește alb;
• brânză;
• Ardei bulgar;
• castravete;
• ouă;
• varză alb și din Beijing;
• morcov;
• toate fructele, cu excepția strugurilor sau a bananelor;
• kefir non -fat;
• suc de roșii;
• ceai verde;
• cafea;
• Ulei de măsline sau vegetale.

Nu este permisă schimbarea listei sau adăugarea altor componente la aceasta. Consumul de produse potrivite nu ar trebui să mai fie 800 kcal pe zi. Sarea și dulce în timpul dietei sunt complet excluse din dietă.

Produse interzise:

• miere, zahăr;
• condimente, sare;
• alcool și băuturi carbogazoase;
• produse făină;
• dulciuri.

Merită să vă amintiți norma zilnică a apei beat, care este de cel puțin 1,5 litri pe zi. Lichidul este baza unei nutriții adecvate.

Contraindicații ale dietei japoneze

O astfel de dietă este potrivită numai pentru persoanele sănătoase, fără boli cronice evidente. Este posibil ca un regim greu să nu beneficieze sau să înrăutățească complet situația.

Lista contraindicațiilor dietei japoneze:

• boli ale stomacului și intestinelor (gastrită, ulcer, tulburări etc.);
• boli din sistemul cardiovascular;
• Diabet zaharat;
• boli endocrine;
• Sarcina;
• boli ale vezicii biliare și ale ficatului;
• Exces de greutate.

Dieta japoneză ajustează doar cifra. Această metodă nu ar trebui să se aștepte să reducă greutatea cu 30 de kilograme. Obezitatea este o boală complexă care are nevoie de o abordare integrată și de observare a unui medic competent. În timpul dietei, o persoană care suferă de o astfel de boală poate întâmpina tulburări metabolice și o creștere suplimentară în greutate.

Meniu de dietă japoneză timp de 7 zile

O dietă de șapte zile este perfectă pentru persoanele cu kilograme nesemnificative de care ar dori să scape. O metodologie săptămânală corectează și scoate cifra. Această metodă afectează cei mai eficienți oameni care nu stau în mod regulat pe diverse diete. Cei mai răi indicatori ai persoanelor care sunt în căutare și schimbă constant o dietă în alta.

În ajunul dietei, cel mai bine este să petreceți o zi de post, să beți kefir sau iaurt, să luați cina cu orez fiert cu legume.

Luați în considerare în detaliu meniul dietei japoneze timp de 7 zile.

1 zi

1. Pe stomacul gol, bea un pahar cu apă dură. Acesta va trezi corpul și va îndepărta toxinele.
2. După 30 de minute puteți bea cafea.
3. Prânz - Câteva ouă fierte, salată de varză, suc de roșii cu carne de 200 ml.
4. Cina - pește fiert.

2 zile

1. Dimineața este formată dintr -o ceașcă de cafea și cracker.
2. Pentru prânz, mâncați pește fiert și salată de varză.
3. Cina este formată din 100 g de vită gătită și 200 ml de kefir.

3 zile

1. Micul dejun va fi același ca în ziua precedentă.
2. Pentru prânz, scoateți dovlecelul.
3. Înainte de a merge la culcare, mâncați câteva ouă fierte, 200 de grame de salată de vită și varză.

4 zile

1. Micul dejun rămâne la fel. Este important să nu uitați că laptele, smântâna și zahărul nu pot fi adăugate la cafea.
2. Fierbeți morcovii la prânz, mâncați 15 g de brânză și 1 ou.
3. Cina este formată din 2 mere.

5 zile

1. În a cincea zi dimineața, mâncați morcovi fierți, stropindu -l cu suc de lămâie.
2. Prânz - suc de roșii și pește fiert.
3. Cina este câteva mere.

6 zile

1. Dimineața, este permisă o ceașcă de cafea.
2. Pentru prânz, gătiți 500 de grame de pui și pregătiți salată de varză cu morcovi ras.
3. Cina este o salată de varză și câteva ouă fierte.

7 zile

1. Micul dejun final este o ceașcă de ceai verde.
2. Pentru prânz sunt 200 g de carne de vită fiartă și fructe din care să alegeți.
3. Alegeți -vă cina din orice punct, cu excepția celui de -al treilea.

Într -o săptămână puteți obține un rezultat stabil. „Japoneza” vă permite să mențineți efectul mult timp. După o dietă, este important să observăm ieșirea corectă din ea și să consumi rata zilnică a apei. O ieșire de succes va menține rezultatul și va normaliza metabolismul.

Dieta japoneză timp de 14 zile

Folosind un astfel de meniu dietetic japonez timp de 14 zile, puteți scădea la 10 kilograme. În plus față de dietă, nu trebuie să uitați să beți 1,5-2 litri de apă pe zi, acest lucru ajută la normalizarea metabolismului și la eliminarea toxinelor.

Prima săptămână

1 zi

1. Dimineaţă - 2 ouă moale, ceai verde.
2. Cină - 200 g de file de pui fiert, salată de varză cu ulei de legume sau de măsline.
3. Seară - Iaurt scăzut, ceai verde.

2 zile

1. Dimineaţă - O ceașcă de cafea, brânză de căsuță scăzută.
2. Cină - Vițelul Stewed (200 g), o salată de morcovi ras cu măsline sau unt.
3. Seară - 250 ml de kefir.

3 zile

1. Dimineaţă - cafea, cracker de secară.
2. Cină - Salată de varză, 200 de grame de piept de pui fiert.
3. Seară - Varza de la Bruxelles, coaptă cu fasole de plasture (250 gr).

4 zile

1. Dimineaţă - O ceașcă de ceai verde, 2 ouă de moale.
2. Cină - 200 de grame de tocană, o salată de castraveți și varză și ardei bulgar.
3. Seară - Brânză de căsuță (200 gr).

5 zile

1. Dimineaţă - Un pahar de iaurt, o ceașcă de ceai verde.
2. Cină - Salata de morcovi cu ulei, 200 g de vițel fiert.
3. Seară - 250 ml de kefir.

6 zile

1. Dimineaţă - O ceașcă de cafea, cracker de secară.
2. Cină - 200 de grame de pește de mare fiert, 100 g de varză de Bruxelles la cuptor cu fasole de plasture.
3. Seară - Orice fruct din care să alegi (cu excepția interzis), suc de roșii.

7 zile

1. Dimineaţă - Brânză de căsuță (200 gr).
2. Cină - Varză de salată cu unt, 200 de grame de sân fiert.
3. Seară - 200 de grame de tocană, o salată cu un castravete.

A doua săptămână

1 zi

1. Dimineaţă - O ceașcă de ceai verde, 2 ouă de moale.
2. Cină - 200 de grame de carne de vită, salată cu varză și morcovi.
3. Seară - 200 de grame de pește fiert, castravete și salată de ardei gras.

2 zile

1. Dimineaţă - cafea, cracker de secară.
2. Cină - Salată de varză cu unt, 200 de grame de file de pui fiert.
3. Seară - 250 ml de kefir.

3 zile

1. Dimineaţă - Brânză de căsuță (200 gr).
2. Cină - 200 de grame de pește de mare fiert, 100 de grame de varză de Bruxelles la cuptor cu fasole de plasture.
3. Seară - Un pahar de iaurt, o ceașcă de ceai verde.

4 zile

1. Dimineaţă - O ceașcă de ceai verde, 2 ouă de moale.
2. Cină - Salată de morcovi cu unt, vițel de tocană (20 g).
3. Seară - Suc din roșii, orice fruct din care să alegi.

5 zile

1. Dimineaţă - Ceai verde, un pahar de iaurt.
2. Cină - Salată de varză cu unt, 200 g de file de pui fiert.
3. Seară - Morcovi cu ulei, 200 de grame de vițel înăbușit.

6 zile

1. Dimineaţă - cafea, cracker de secară.
2. Cină - Zucchini înăbușiți, pește copt sau fiert (200 gr).
3. Seară - kefir (250 ml).

7 zile

1. Dimineaţă - cafea, 2 ouă.
2. Cină - 100 g de vită fiartă, salată de varză.
3. Seară - Un măr, suc din roșii.

Din cauza porțiunilor mici la sfârșitul maratonului dietetic, stomacul scade, iar organismul se obișnuiește pentru a doza alimente. O dietă echilibrată după ce menține rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

Rețete din dieta japoneză

Să luăm în considerare mai detaliat rețetele simple și gustoase ale dietei japoneze.

Pește cu aburi

Un pește aburit este un fel de mâncare dietetic minunat. Este foarte simplu de pregătit, necesitând un minim de componente.

Metoda de gătit este foarte simplă. Veți avea nevoie de orice pește de mare. Este mai bine să -l alegeți pe cel în care există oase mici. Îndepărtați peștele și scăpați de interior, clătiți bine în apă curentă și uscați cu un șervețel. Este mai bine să refuzi sarea sau condimentele, deoarece acest lucru contrazice principiile dietei. Ungeți -l ușor peștele cu ulei de măsline sau vegetal și presărați cu suc de lămâie. Feliile de lămâie pot fi puse sub branhii.

Felul de mâncare poate fi preparat atât într -un cazan dublu, cât și în cuptor, folosind folie. Timpul de gătit este de 15-25 de minute, în funcție de tipul și dimensiunea peștilor.

Salată de varză cu morcovi

O salată de varză cu morcovi, cu adăugarea de ardei bulgar și (sau) castraveți este o parte integrantă a dietei japoneze. El poate acționa ca un fel de mâncare independent sau poate fi un fel de mâncare lateral.

Pentru a pregăti o salată, vor fi necesare doar 2 ingrediente - morcovi și varză, restul sunt adăugate după dorință. Tăiați subțire varza și macinați -vă mâinile, astfel încât să devină mai moale și să dea suc. Morcovii sunt frecați pe o răzătoare mare, adăugate la varza tocată. Amesteca. Dacă s -au eliberat prea multe lichide, este mai bine să îl scurgeți. La sfârșit, condimentați cu orice ulei.

Ieșiți din dieta japoneză

Ieșirea lină din dieta japoneză va ajuta la menținerea unui rezultat pe termen lung. La sfârșitul dietei, nu vă puteți întoarce imediat la dieta obișnuită.

Următoarele acțiuni vor ajuta la netezirea tranziției:

• Micul dejun sub formă de făină de ovăz sau terci de hrișcă, omletă de aer și suc proaspăt stoarce;
• Prânz din carne slabă sau file de pui cu legume și orez;
• gustare cu kefir, brânză de căsuță sau iaurt;
• Cina de la piept de pui copt și kefir.

Este important să înțelegem că, după ce ați terminat dieta cu o sărbătoare de bunătăți, puteți traversa complet rezultatul și puteți întoarce kilograme nedorite. Regula principală a japonezilor este moderarea. La ieșire, puteți returna produsele obișnuite una pe săptămână.

Orice dietă implică un rezultat temporar. Restricțiile se termină - kilogramele suplimentare se întorc. Spre deosebire de alte metodologii, tehnica japoneză are un efect lung. Starea este de a observa obiceiurile alimentare și de a restructura organismului la o nutriție sănătoasă.

Recenzii despre nutriționiști despre dieta japoneză

Potrivit dietetologilor, dieta japoneză este considerată o metodă dificilă de alimentație, deoarece corpul uman este dificil de tolerat carbohidrați scăzute. Acest principiu este potrivit pentru persoanele cu o sănătate bună și fără boli evidente. În plus, nu se potrivește deloc persoanelor cu activitate fizică ridicată și încărcături. În timpul antrenamentului de forță, există un risc de amețeli și chiar leșin. Dar acest sistem de putere este ideal pentru oamenii care conduc un stil de viață pasiv. Disconfortul ușor în primele zile este norma, cu toate acestea, lipsa de forță și slăbiciune este un semn că această dietă aduce un stres mare corpului și este mai bine să o abandonați.

Metoda corectă de a pierde în greutate include o secvență, raționalitate și modul corect. Fiecare persoană este individuală, care poate ajunge la una, nu se va potrivi cu celuilalt. Totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului. După ce ai ales o anumită dietă, este necesar să vă monitorizați cu strictețe bunătatea și reacția la dietă.

Înainte de a aranja un maraton dietetic, este necesar să vă pregătiți în mod corespunzător nu numai corpul dvs., ci și capul pentru pierderea în greutate viitoare. Visele figurii perfecte și a stării de spirit potrivite vor ajuta la nu ruperea și obținerea rezultatului dorit.